合理膳食第一招

       保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入 250 克~400 克（半斤~8两）为宜。 

       经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。每天最好能吃 50 克~100 克（1两~2两）。

       少选择研磨得太精的稻米和小麦。

       合理搭配不同种类的食物。

 

多吃蔬果、奶类、大豆

    合理膳食第二招

        提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入200~500克（4两~1斤），深色蔬菜应占1/2。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜。

        天天吃水果，推荐每天摄入200~350克（4两~7两）的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

        吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克。

        经常吃豆制品，每天相当于大豆25克以上，适量吃坚果。

 

 

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

    合理膳食第三招

        常吃鱼类，尤其是海鱼。 推荐每天 75 克~100 克。

        经常吃适量瘦肉，少吃肥肉。推荐每天50 克~75克。

        蛋黄中胆固醇含量较高，正常成人每日吃一个蛋，高血脂者不宜过多食用。

 

 

减盐、减油、减糖

    合理膳食第四招

        培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油不超过25~30克。

        过多摄入添加糖可增加龋齿和超重的发生风险，推荐每天添加糖不超过50克，最好在25克以下。

        儿童、青少年要少喝或者不喝含糖饮料。

 

 

最后，温馨提醒大家

 

道路千万条，会吃第一条。

饮食不合理，伤神又伤身！