一日三餐是我们每天都在做的事情，而且是每天必不可少的，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住三餐后半个小时尤为关键，三餐后半小时是养生的“黄金时间”。

饭后养生小常识

一、早餐后半小时

中医理论上认为，早晨7-9点胃经的当令时刻，也是养胃的好时光。

每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，而早餐后的半小时，如果也能利用好，对健康和养生更能事半功倍。

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。

最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。

二、午餐后半小时

午餐后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，俗话说:“中午不睡，下午崩溃。”

有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有10几分钟，效果也能立竿见影。

即便没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。

三、晚餐后半小时

饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。

饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少而出现昏昏欲睡的感觉，此时散步，易出意外；对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。

因此，晚餐后最好不要急于运动，也不要不急于洗澡和泡脚，这样做会让身体体表血流量增加。

所以，饭后宜静坐30分钟再活动。

饭后养生小妙招

除了一日三餐的“黄金半小时”需要注意以外，每餐之后也可以花几分钟试试下面这些小妙招，对我们的健康也是大有好处。

1、饭后漱口一分钟

饭后用清水或淡茶水进行漱口，可有效清洁口腔和牙齿。还可有效防治口腔及牙齿疾病，有益于增进食欲和帮助消化吸收。

2、饭后腹部按摩

以掌心着腹，以脐部为中心，缓慢而轻柔地顺时针和逆时针方向各按摩20圈。

3、饭后闭目养神10分钟

闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目养神10分钟，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分，可护肝消食。

4、饭后听音乐

饭后听音乐，是一种简单易行的养生方法，欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲，对人体大有裨益。