数据统计，我国现有近三亿人失眠，你的睡眠还好吗？针对失眠情况，有哪些锦囊妙计呢？
01
保持正确的心态
不要害怕失眠，避免恶性循环。
给自己时间进入睡眠状态，保持你的睡眠日程表相对规律。
02
学会放松
放松技术能够帮助很多的失眠症患者。用得最多的放松技术包括：腹式呼吸法，渐进式肌肉放松法。
03
注意饮食
清淡饮食，忌辛辣、肥甘、厚味食物。晚餐不宜过饱。
控制饮酒量、饮茶量和咖啡量。
有助于睡眠的食物：牛奶、核桃、香蕉、小米粥、苹果、大枣、莲子、桂圆等。
04
让运动帮助睡眠
体育锻炼有助于调节大脑皮层功能，消除失眠及其伴随症状。
睡前不要进行剧烈运动。
