在传统观念和认知里,对于更年期出现的症状,很多人会选择“熬”的方式来渡过,认为这是一个正常的生理过程,不需要干预,更不需要就医。这个“熬”字,体现了更年期女性生活质量明显下降的隐痛。
01更年期是从何时开始的?
女性的卵巢功能开始减退并带来相应的症状,就是更年期的开始信号。一般将女性40岁以后开始出现月经规律的改变,即:10个月之内有2次规律性改变(月经周期长度变异≥7天)定为更年期的开始,更年期的症状一般可持续5-10年。
目前,我国女性的期望寿命已达75岁以上,生命的1/3将在绝经后渡过,更年期是每位女性一生中必然经历的一个阶段。如何平稳度过这个特殊阶段呢?今天我们就一起来掌握更年期的“秘籍宝典”吧!
02更年期最常见的不适症状
1. 自己知道的:月经紊乱、潮热、出汗、失眠、尿频、尿失禁、阴道炎等。
2. 别人看到的:烦躁易怒、乱发脾气、抑郁等。
3. 伴侣知道的:性生活时阴道疼痛、灼热、性欲下降等。
4. 悄悄发生的:心血管、骨质疏松、骨折、老年痴呆等问题。
03更年期的“秘籍宝典”
1.健康的生活方式
保持良好积极的心态、坚持适宜的有氧运动、低糖低盐低脂饮食、戒烟限酒、增加社交活动和脑力活动等。
2. 建立自我健康管理档案
⑴通过“五快”“三良好”来评估自身的健康状况。“五快”即食得快、睡得快、说得快、便得快、走得快。“三良好”包括良好的个性、良好的处事能力及良好的人际关系。
⑵建立自我健康管理自助表:更年期症状变化情况、月经情况、健康评定标准记录、定期测量体重、身高和腰围、乳房自查结果、定期医院体检结果等。
3. 激素替代治疗方式
激素替代治疗是治疗更年期问题及相关疾病最有效的方法,可以缓解各种不适症状,包括口服药物治疗、经阴道给药、左炔诺孕酮宫内缓释系统(曼月乐)。
它可以保护我们的骨密度、预防骨质疏松、减少心血管疾病的风险,还可以减少绝经后腹部脂肪的堆积,减少总体脂肪量,改善胰岛素敏感度,降低2型糖尿病的发病率。最佳治疗时间窗为60岁以下,或绝经不超过10年的女性(必须在医生的评估和指导下使用,不可自行盲目用药)。
掌握更年期的“秘籍宝典”,积极预防卵巢功能衰退引起的一系列疾病,以及相关的慢性老年性疾病的发生,提高每一位更年期女性的健康水平和生活质量。