“最近在家待的时间久了，体重一个劲儿地往上蹿，少吃点是不是就可以控制住体重？知名演员沈腾的减肥方法咱能试试不？”这两天，有几位读者给记者打来电话聊减肥的话题。没错，他们提到的“沈腾瘦了”，最近一直是热门话题。
不久前，这名知名喜剧演员宣传新电影，观众发现他的减肥效果明显，他自述是用了“16 8”控制饮食加运动的方法。这样就能瘦？这样对身体有伤害吗？老年朋友可以尝试吗？
不管是“16 8”还是“5 2”，主要都是靠减少摄入
“他看上去确实瘦了不少，少吃点、动起来，就这么简单啊！”看了沈腾减肥成功的相关报道，市第三人民医院营养科主任、副主任营养师尤娅利这样说。
沈腾在接受媒体采访时说，一天 24 个小时，他选择在 8 个小时内吃完两顿饭，剩下的 16 个小时不进食。如果当天运动多，可以放开吃；如果当天运动少，就要控制进食量和进食种类。
尤娅利说，无论是沈腾用的 “16 8”，还是以前网上流行的“5 2”轻断食（即一周内5天正常进食， 间断的 2 天保持正常饮食 1/4 的量），只要是控制饮食的方法，都是靠减少摄入来达到减肥的目的“。任何年龄段的人，包括老年人，如果需要减肥，都可以控制饮食，但这不意味着只能减少摄入。”她说。
如果食物总量少，种类就不能少
那么，到底该怎么控制饮食呢？我们先来说说吃饭少的“副作用”吧！
对通过少吃饭来控制体重的人来说，便秘可能是最常见的“副作用”。尤娅利曾在该院消化内科会诊过一名肠梗阻患者，对方是一名女性，并不算胖的她在一年多的时间里，坚持每天只吃少量面包、零食。因体内食物残渣少，该患者开始便秘，她便喝某种含有泻药成分的减肥茶来帮助排便。由于长期服用减肥茶，她的身体逐渐耐受，她开始连续多天不排便，最终因腹胀、腹痛入院，最后被诊断为肠梗阻，需要接受灌肠、促排便等治疗。
“人体是一个非常智能的系统，若长期吃得少，它就会进入自我保护状态，降低基础代谢率，这就是很多人长期吃得少但体重不变的原因。”尤娅利说，如果吃的总量少，那么吃的种类就不能少，尤其对胃肠功能较差、便秘的老年朋友来说，要注意增加粗粮、水果、蔬菜的摄入量，尽量避免吃生腌食品，比如可以将蔬菜剁碎包成薄皮包子来吃，并多揉腹、多运动，避免便秘。
此外，如果您选择一日两餐，那么早餐一定要吃，以免诱发胆结石。
打一针就能减肥？处方药使用有标准
“听说打一针就能瘦5斤！用的是降糖药，这是不是真的啊？我的血糖不高能用吗？”这是市民孙女士的疑问。说起减肥的事儿，大家似乎有问不完的问题。
“这不是什么新鲜事，用的是司美格鲁肽注射液，这是一周打一次的降糖药，是处方药，有延缓胃排空、作用于中枢神经、抑制食欲的作用。”该院内分泌科副主任医师王丽萍说，临床上确实有医生将该药用于帮患者减重，但并不是所有人都适合这种药， 只有符合一定条件的才可使用此药。
王丽萍说，很多来医院咨询该药的市民，体重都属于正常范围，并不需要用该药减肥。“是药三分毒，用药期间可能产生便秘、恶心、轻微乏力等副作用，有些基础体重不大的人用药后减肥效果也不明显。此外，停药后药物作用消失，如果不注意控制饮食、不运动，那么减掉的体重很快就会反弹。”王丽萍说。
看来，沈腾有一句话说对了，即“要选一种痛苦小的、适合自己的控制饮食加运动的方法”，把一时的坚持变成一辈子的坚持，才会减肥成功哦！
