近日，《老年人肌少症防控干预中国专家共识（2023）》发布，旨在规范中国老年肌少症患者的防控干预手段，降低老年人跌倒、骨折、失能、残疾乃至死亡等风险。
       什么是肌少症？如何判断是否患了肌少症？又该如何防治？记者采访了市第三人民医院（原铁路医院）老年医学科医生马锋。

       别盲目追求“老来瘦”
       随着年龄增长，不少老年人会发觉走路越来越慢，到超市购物拎不动重物，行动能力也变弱，甚至容易跌倒……一些老年人误认为这是衰老的表现，容易忽视潜在的肌少症。
       马锋说，一般来说，从儿童期开始，肌肉会随人体的生长发育而增长，30岁左右达到最高峰，随后开始逐年减少。60岁以后，肌肉流失会进一步加快，肌少症是一种与年龄增长相关，以肌肉质量减少、肌肉力量下降、躯体功能下降等为特点的综合征，多见于老年人，又称肌肉衰弱综合征、肌肉减少症、少肌症。可以说，肌少症是多数老年人都要面对的一种疾病。

       马锋说，随着我国老龄化程度加深，肌少症的发病率逐年增加。作为常见的老年综合征之一，肌少症会引起机体功能障碍，降低老年人的生活质量，增加老年人摔倒失能和死亡风险。因此，对老年人来说，别盲目追求“有钱难买老来瘦”，要警惕肌少症。

       老年人如何判断是否患了肌少症
       “三测”评估风险
       “肌少症的诊断分为自我筛查和专业医学评估。”马锋说，老年人可以先进行“三测”自我筛查，方法如下：

       1.测量小腿围
       找到小腿最粗的部位，用软尺测量，男性低于34厘米，女性低于33厘米，则要考虑肌少症。
       2.握力计测试，评估肌肉力量
       测量时，左右手分别测量3次，取最大值。男性小于28千克，女性小于18千克，则要考虑肌少症。
       3.测量6米步速，评估躯体功能
       找一段长6米，平坦、无障碍物的路面，用计时器测量从起点到终点的时间，根据所用时间和6米距离，计算出测试者的步行速度。速度小于每秒1.0米，则要考虑肌少症。
       如果测量小腿围没有达标，在用握力计测量上肢握力或测量6米步速中有一项不达标，就存在肌少症风险，应该及时就医，进行专业医学评估；如果3项都正常，就可排除肌少症。

       注重营养和运动

       “针对肌少症，可以通过适当运动和营养补充相结合的方式进行综合干预。”马锋说，科学的运动训练，可以有效改善四肢肌肉质量指数、肌肉力量和步行速度。推荐抗阻训练、有氧运动等有机结合。

       马锋介绍，抗阻训练可使用弹力带、绑腿、沙袋、哑铃等器材。有氧训练，可选择六分钟走、两分钟高抬腿、骑健身车等，也可以选择健身舞、太极拳、五禽戏、八段锦等运动方式。这些传统有氧运动，可以增强平衡能力。在进行抗阻训练后，可进行有氧运动10分钟至20分钟；如果单独进行有氧运动，建议30分钟至45分钟，每周至少3次

       “建议对老年肌少症患者进行营养风险筛查，存在营养不良的肌少症患者，必须进行合理的营养补充，以改善肌少症患者的肌肉质量和肌肉力量。”马锋说。